深夜バイト「やめとけ」と言われる4つの理由｜無理なく働き続ける方法も解説

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「深夜バイトってどうなんだろう…」と、ネットの評判・口コミを調べたことはありますでしょうか。

深夜バイトを経験した人の体験談が多く確認できるなか、以下のように両極端の意見があることに気付くはずです。

「深夜バイトはやめとけ」
「深夜バイトだけはやらない方がよい」

「深夜バイトはとってもおすすめ！」
「深夜バイトはめちゃくちゃ稼げる」

さて、深夜バイトに関する見解は、どちらの方が正しいのでしょうか。

この記事では、深夜バイトが「やめとけ」と言われる理由から、一方の深夜バイトならではのメリット、おすすめのバイト職種、無理なく深夜バイトを続ける方法についてお伝えします。

深夜バイト「やめとけ」と言われる４つの理由

まずは、なぜ深夜バイトを「やめとけ」と言う人がいるのか、その理由を見ていきましょう。

主な理由は、以下の４点です。

深夜バイト「やめとけ」と言われる理由
  • 睡眠不足になる
  • 心身のコンディションを崩しやすい
  • 友人・家族との予定を合わせづらい
  • 太りやすい

睡眠不足になる

深夜バイト反対派の意見で最も多いのが、「睡眠不足になる」ことです。

夜勤を終えてからの日中の時間に、「うまく睡眠をとれない」となる人は少なくありません。

普段から寝つきが悪かったり環境が変わると眠れなかったりする人は、特に要注意でしょう。

睡眠は、人間の三大欲求（食欲・性欲・睡眠欲）のひとつですから、睡眠への欲求が満たされない状態は大きなストレスになる可能性があります。

心身のコンディションを崩しやすい

深夜バイトをした人で、「心身のコンディションを崩した」という意見も多いです。

さきに紹介した睡眠不足が原因の場合が大半ですが、それ以外にも「体内リズムの変調」による影響も考えられます。

体内リズムが崩れるというのは「睡眠ホルモン」といわれるメラトニンが正常に分泌されない状態のことで、その結果として慢性の疲労、 眠気、集中力低下を引き起こしやすくなります。

また、その状態が恒常化した際は、がん、胃腸、心臓と血管の病気、糖尿病などの発症リスクが高まります。

夜勤に入ることによって、体内時計と生活時間との間にずれが生じやすくなります。

体内時計にとって不適切な時間帯に食事を取ることでも生活習慣病の原因のひとつになると推測されています。

厚生労働省「 e-ヘルスネット」

友人・家族との予定を合わせづらい

友人・家族との予定を合わせづらいのも、深夜バイトのデメリットです。

シフトの入れ具合にもよりますが、例えば土曜の夜から夜勤をする場合、土～日と昼夜逆転の生活をすることになりますので、その週末は全く予定が入れられなくなることもあるでしょう。

また、勤務時間の前後に無理なスケジュールを入れるのは、体調・健康への悪影響もあるのでおすすめできません。

太りやすい

深夜バイト否定派で意外に多かった意見が、「深夜バイトは太る」というものです。

「なぜ夜勤だと太るのか？」と疑問に思った人もいるかもしれませんが、夜の時間帯に活動をしている（食事もその間に行う）と、人の身体は太りやすくなるのです。

夜間には体内時計を調節する時計遺伝子の一つであるBMAL1遺伝子とその蛋白質が活性化しますが、この蛋白質は脂肪を蓄積し分解を抑える作用を持っています。すなわち「夜食べると太る」という我々の経験は科学的にも正しかったわけです。

厚生労働省「 e-ヘルスネット」

ダイエットを本格的にしたことのある人でしたらご存じでしょうが、基礎代謝を上げるために特に大切なのは「規則正しい生活」です。

深夜バイトはどうしても変則的な生活になり、そのため太りやすくなってしまうというわけです。

深夜バイトをする４つのメリット

一方で、「深夜バイトはおすすめ」という人も少なくありません。

ここまで深夜バイト否定派の意見を見てきましたが、一方の深夜バイト肯定派ではどのような意見があるのか、見ていきましょう。

深夜バイトをするメリット
  • 日勤と比べて、時給が高くなる
  • ダブルワークの予定・シフトを組みやすい
  • 平日の昼間に予定を入れられる
  • 夜勤の生活リズムが苦でない人もいる

日勤と比べて、時給が高くなる

深夜バイトのメリットでまず挙げられるのが、「時給が高くなる」ことです。

労働基準法では、「午後10時から午前5時までの時給は、通常よりも25%高く設定する」ことが義務付けられています。（労働基準法第37条第４項より）

つまり、同じバイトの仕事でも日中と比べて1.25倍の給料になるわけです。

「短期間で、なるべく多くお金を稼ぎたい」人にとって、深夜バイトは有力な選択肢になるでしょう。

ダブルワークの予定・シフトを組みやすい

バイトの掛け持ちや正社員×バイトといった「ダブルワーク」を予定している人にとっても、深夜バイトは候補として外せないでしょう。

深夜バイトは「週1日～OK」のものや、単発のものも多いため、1日の予定を組みやすい点もメリットとしてあります。

もちろん体調・コンディションに注意しつつではありますが、うまくスケジュールを組めば短期間で大きくお金を稼ぐことができるはずです。

平日の昼間に予定を入れられる

平日の昼間に予定を入れやすくなるのも、深夜バイトのメリットです。

たとえば役所の用事や病院・クリニックへの通院など、平日の昼間に行きやすい予定があるときは、深夜バイトの生活で困ることはないでしょう。

また、ショッピングや映画館などを「平日の昼間の空いてる時間帯に行ける」ことに、メリットを感じる人も多いです。

夜勤の生活リズムが苦でない人もいる

さきに深夜バイトは「睡眠不足になる」「心身のコンディションを崩しやすい」とお伝えしましたが、それらの影響は個人差があります。

人によっては、「ぜんぜん平気」「むしろ夜勤の方が自分の生活リズムに合う」となるケースもあります。

その場合は、ここまで挙げた深夜バイトのメリットを充分に享受しやすいでしょう。

ただし、若い頃は平気でも、30代、40代になるにつれて夜勤が辛くなることも多いです。

深夜バイトをする際は、ご自身の健康を過信しないように、無理のない働き方を都度確認しつつ進めましょう。

比較的におすすめ！深夜バイト5選

ここからは、「それでも深夜バイトをやってみたい」という方向けに、おすすめの深夜バイトの職種を紹介します。

比較的におすすめの深夜バイト
  • コンビニバイト
  • ホテルのフロント
  • ネットカフェ
  • 倉庫作業・ピッキング
  • コンカフェ・ガールズバー

同じ深夜バイトといえど、職種によって働き方は大きく変わります。

それぞれの仕事内容や実際に体験した人のコメントを紹介しますので、自分に合った仕事かどうかチェックしてみてください。

コンビニバイト

深夜バイトといって「コンビニのバイト」を思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。

「楽なバイト」として取り上げられることが多いコンビニバイトですが、深夜帯は来客数が日中と比べて少なくなりますので、忙しくない職場を求めるならとくにおすすめです。

コンビニバイトの主な仕事内容
  • レジ業務
  • 商品の品出し・陳列
  • 店内の清掃
  • 代行サービスの受け付けなど

ホテルのフロント

楽な深夜バイトを探しているのなら、ホテルのフロントもおすすめです。

ホテルフロントが忙しくなるのは日中のチェックインが多くなる15：00～18：00の時間帯ですので、深夜バイトでは比較的暇な時間帯で働くことができます。

接客対応がメインのお仕事になりますので、接遇・コミュニケーションが得意（苦にならない）人は、検討しておくとよいでしょう。

ホテルフロントの主な仕事内容
  • お客様の受付やカギの受け渡し
  • クローク
  • チェックアウト時の精算
  • チェックアウト時の精算

ネットカフェ

心身に負担のかからない深夜バイトを探すなら、「ネットカフェ」もおすすめです。

深夜帯のネットカフェは朝までの長期時間利用の人が多く、受付が込み合うケースは日中と比べて少なくなります。

ダーツやビリヤードなども併設する複合施設（複合ネットカフェ）は深夜帯でも忙しくなりがちですが、比較的に余裕を持って働ける職場です。

ネットカフェのバイトの主な仕事内容
  • 受付対応、フロア案内
  • フロアの清掃
  • 忘れ物の確認、片付け
  • 簡単な調理

倉庫作業・ピッキング

体力に自信がある方は、倉庫作業・ピッキングの深夜バイトもおすすめです。

倉庫作業・ピッキングとは、倉庫や工場に保管された商品を、伝票を確認しつつ指定された場所へと選び出していくお仕事です。

基本立ち仕事で重いものを持つこともありますが、単純作業が多いです。

仕事の流れを覚えてしまえば、悩むことなく作業を続けられるでしょう。

倉庫作業・ピッキングの仕事内容
  • 倉庫や工場に保管された商品を、伝票やリストに従って運び出す・集める

コンカフェ・ガールズバー

女性で「なるべく時給の高いところで働きたい」という方は、コンカフェ・ガールズバーの深夜バイトも検討しておくとよいでしょう。

コンカフェとは「コンセプトカフェ」の略で、特定の世界観をお客様に体験してもらうカフェ・飲食店のことです。メイドカフェもコンカフェの一形態といえます。

ガールズバーは、店舗バーテンダーや接客スタッフすべてが女性で構成されるバーのことです。

コンカフェ・ガールズバーの深夜帯での時給は、2,000円～4,000円の範囲で設定している求人が多く見られます。

コンカフェ・ガールズバーの仕事内容
  • 接客業務
  • 飲食の提供（店舗によっては、簡単な調理も含む）

深夜バイトを無理なく働き続ける４つの方法

ここまでの内容で、「深夜バイトをやってみよう」と思った方は、併せて以下の点もチェックしておいてください。

深夜バイトを無理なく働き続けるうえで、ぜひ知っておきたいポイントです。

深夜バイトを無理なく働き続ける方法
  • 自分に合った夜勤の仕事を選ぶこと
  • 睡眠時間は、「最低6時間」は確保しよう
  • 「辛いな…」と思ったら、無理しないこと
  • 生活リズムを整え、日中は日光を浴びる

自分に合った夜勤の仕事を選ぶこと

深夜バイトに限らずですが、バイト選びのポイントは、「あなたにとって、『合っている』と思える仕事を選ぶこと」です。

深夜バイトは日中のバイトと比べて心身の負担を受けやすいため、さらに仕事内容での負担やストレスがあった場合、長く続けることは困難でしょう。

どのバイトのお仕事も、「楽だった」という人もいれば「辛かった」という人もいます。

あなた自身に合った仕事を選ぶことが、深夜バイトを無理なく長く働き続けるためのいちばんのポイントです。

睡眠時間は、「最低6時間」は確保しよう

さきに「深夜バイトを『やめとけ』と言われる一番多い理由が、睡眠不足にある」とお伝えしました。

一方で、適切な睡眠時間の長さは個人差がありますので、「自分は寝なくても平気だ」という方もいるでしょう。

ですが、深夜バイトを長く続けるのなら話は別です。

短期間の睡眠不足はまだしも、それが長期にわたり続けば誰でも心身に支障をきたします。

目安としては、常に最低6時間以上睡眠を取れること。

「眠れない日が多い」という方は、まずご自身にとってしっかり睡眠時間を確保する方法を見出したのちに、深夜バイトを始めるのがよいでしょう。

なお、睡眠時間しっかり取る方法としては、以下があります。

睡眠時間しっかり取る方法
  • 一日の生活サイクルに規則性をもたせる（毎日同じ時間に起床するなど）
  • 就寝の4時間前になったら、カフェイン摂取を控える
  • 寝る前にスマホやテレビを見ない（なるべく明るい光を避ける）
  • 就寝前の入浴はぬるめにする

参考：快眠と生活習慣 _ e-ヘルスネット（厚生労働省）

「辛いな…」と思ったら、無理しないこと

「この仕事は自分に合っている」と思って始めたバイトでも、実際に始めてみたら「やはり合っていなかった…」ということもあるでしょう。

どんな仕事も大変なことはありますし、思い描いていた働き方と違うというのはよくあることです。

また、1ヶ月、2ヶ月と続けていくうちに慣れてくることもあります。

ですが、「辛い」という気持ちが持続していたり、仕事のストレスで睡眠不足になったりするようでしたら、無理は禁物です。

深夜のバイトは心身のコンディションを崩しやすいため、早めに対策を取るようにしましょう。

具体的には、「一度長めの休みを取る」、「別の仕事を検討する」などです。

ストレスのある状況は、精神的にも不安定になりがちで、また過食や寝不足を誘発することもあります。

深夜バイトのためにあなたの幸福レベルが下がったりすることのないように、気をつけてください。

生活リズムを整え、日中は日光を浴びる

深夜バイトを無理なく働き続けるポイントで最後にお伝えするのは、生活リズムを整えること。

毎日の寝る時間と起きる時間がなるべく同じになるように、また食事や運動も一定の規則性を持つのがよいでしょう。

加えて、日中は少しの時間でも日光を浴びることを意識してください。

ご存じの人も多いと思いますが、日光を浴びることで目から光の刺激が入り、体内で「セロトニン」が活性化されます。

セロトニンは精神安定や安心感を高め、また脳を活発に働かせる効果を与える神経伝達物質です。ストレス耐性に対しても効果があります。

ちなみに、「日光を浴びるほどセロトニンは活性する」ということではなく、15～30分ほどで効果が出ます。

「夜勤明けの日はずっと寝ていたい」と思う人もいるかもしれませんが、このようにちょっとの時間でも構いませんので、セロトニンを活用してのストレスフリーの健康生活を意識しましょう。

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まとめ

ここまでの内容をまとめてみましょう。

深夜バイト「やめとけ」と言われる理由で多いもの
  • 睡眠不足になる
  • 心身のコンディションを崩しやすい
  • 友人・家族との予定を合わせづらい
  • 太りやすい
「深夜バイトがおすすめ」と言われる理由で多いもの
  • 日勤と比べて、時給が高くなる
  • ダブルワークの予定・シフトを組みやすい
  • 平日の昼間に予定を入れられる
  • 夜勤の生活リズムが苦でない人もいる

このように、深夜バイトはメリット・デメリット両方の側面があります。

どちらをより重視するのはその人次第ではありますが、とくに健康面は気を遣っておくべきでしょう。

「自分だったら、健康面に気を遣いながら深夜バイトを続けていけそう」と思えるようでしたら、この記事で紹介した深夜バイトを無理なく働き続ける方法を参考にしながら、賢く有意義なバイト生活をチャレンジしてください。

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